|
|
Как накачать мышцы
Для того чтобы накачать мышцы следует выполнять правильные и эффективные физические упражнения в комплексе с употреблением спортивного питания, а также выделять на занятия необходимое время. Существует несколько основных правил с целью добиться высоких результатов и укрепить здоровье в целом. В первую очередь, следует обеспечивать организм энергией, а для этого необходимо создавать энергетические запасы в мышцах. Без этого условия достаточно сложно добиться роста мускулатуры даже при активных физических нагрузках. Питание мышц для их активного роста заключается в приеме витаминных коктейлей из аминокислот и углеводов, которые оказывают благоприятное воздействие. Во-вторых, рекомендуется выполнять базовые упражнения и не перегружать организм чрезмерными силовыми тренировками., поскольку запасы энергии ограничены. Также необходимо делать перерывы между подходами для восстановления сил. В неделю оптимальной нагрузкой считается трехразовая тренировка, каждое занятие которой составляет не более 45 минут и состоит из 10-12 подходов. С адаптацией организма к силовым нагрузкам можно постепенно увеличивать число упражнений и подходов для эффективного роста мускулатуры. При повышенных нагрузках в целях безопасности рекомендуется прибегать к страховке с целью избежать травмирования или несчастных случаев.
Для выработки энергии и набора необходимого веса следует следить за уровнем аппетита и сбалансированностью рациона. Поэтому суточная норма калорий при активных тренировках должна быть на 10-15% выше обычной нормы и включать повышенное содержание белка. Прием специальных спортивных добавок оказывает благоприятное воздействие на рост мышечной массы и оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта, а употребление протеинового коктейля с добавлением креатина улучшит метаболизм человека. Для увеличения притока крови к мышцам во время тренировок можно принимать предтренировочные комплексы спортивных добавок, которые в дальнейшем обеспечивают рост мускулатуры. В-третьих, не рекомендуется прекращать тренировки даже после достижения желаемых результатов, так как в большинстве случаев это приводит к потере веса и снижению мышечной массы. На первоначальном этапе занятий необходимо соблюдать строгий режим, который касается не только выполнения силовых упражнений, но и рационального питания.
Для эффективного роста мышц следует регулярно выполнять определенные физические упражнения с постепенным увеличением нагрузки, а для контролирования этого процесса рекомендуется вести специальный спортивный дневник. Таким образом, осуществляется контроль над выполнением упражнений с целью достичь хорошего результата. Следует также развивать связь между работой мышц и мозгом, так как наиболее эффективный результат достигается при осознанном выполнении физических нагрузок. Правильное питание в комплексе с приемом спортивных добавок не только положительно влияет на организм спортсмена, но и обеспечивает необходимый рост мышечной массы для преобразования ее в мускулатуру. Следует отметить, что немаловажное значение имеет и здоровый полноценный сон, который должен составлять не менее 8 часов в сутки для восстановления сил и энергии.
Прекрасным дополнением разнообразной и богатой витаминами пищи будет специальное лечебное питание. Такие сухие смеси, как Пептамен и Модулен разработаны для питания онкологических больных, людей с патологиями поджелудочной железы, болезни Крона и раздраженным кишечником, а также помогают восстановиться в постреабилитационный период. Смеси помогают набрать вес после перенесенных травм, стрессов, инфаркта. Такое энтеральное питание очень удобно для кормления лежачих больных, не имеющих возможность принимать твердую пищу.
Во время тренировок необходимо употреблять чистую негазированную воду с целью пополнить потерю жидкости в организме, а также делать небольшие перерывы для восстановления тонуса мышц. Также важно не переусердствовать и рассчитывать на собственные силы. Для дальнейшего развития и поддержания мускулатуры следует через несколько недель менять тренировочный комплекс упражнений из-за способности тела привыкать к определенному виду нагрузок. Обязательным условием перед началом каждой тренировки является выполнение разминки с целью разогреть и подготовить мышцы к работе. После окончания занятия в обязательном порядке выполняется следующий комплекс упражнений, к которым относится остывание, растяжка и пополнение запасов энергии. Этап остывания предполагает завершение тренировочного процесса, который выполняется, например, на велотренажере или беговой дорожке в течение 5 минут. При растяжке важно задействовать все мышцы, которые работали во время силовых упражнений и порастягивать их без резких движений. Таким образом, они восстанавливаются и приходят в тонус. На заключительном этапе восполнения сил и энергии можно употреблять белково-углеводные коктейли, предназначенные для спортсменов. Они восполнят потери энергии, потраченной за период занятия в спортзале. Протеины, входящие в состав таких коктейлей, являются своеобразными кирпичиками, из которых формируется мышечная масса и ткань. Соблюдение несложных правил и рекомендаций гарантирует достижение желаемых результатов в установленные сроки.
|
|
|
|
