|
|
Питание при физических нагрузках
Правильный и активный образ жизни является залогом здоровья человека, а при физических нагрузках необходимо придерживаться особого рациона питания. Специалисты рекомендуют употреблять пищу как минимум за два часа до начала тренировки, исключение составляет утренняя зарядка, перед которой следует съесть что-нибудь легкое и не менее, чем за полчаса до занятия. В том случае, если тренировка после рабочего дня, то на обед можно употреблять медленные углеводы, которые содержатся в хлебе, макаронных изделиях и картофеле. Полезны будут также белковые продукты, а именно яйца, рыба и мясо. Свежие овощи и фрукты всегда должны быть в дневном рационе, в них много витаминов и полезных для организма веществ. Стоит отказаться от сладкого и мучных хлебобулочных изделий, которые быстро усваиваются, после чего происходит обратный эффект (быстрая усталость и упадок сил).
Главным требованием при физических нагрузках является регулярное употребление чистой природной минеральной воды без газа. В процессе тренировок организм теряет много жидкости, которую необходимо своевременно восполнять с целью избежать ухудшения самочувствия. Недостаток влаги может привести даже к обмороку, поэтому бутылка воды на занятиях является обязательным условием. Для многих людей сложно правильно питаться после тренировки, особенно когда возникает естественное чувство голода. Не есть совсем тоже неправильно и негативно сказывается на здоровье в целом, поэтому диетологи и врачи разработали уникальный состав специальных батончиков, которые отлично утоляют голод и не вредят организму. Современные производители предлагают протеиновые батончики, которые позволяют снизить вес тела, набрать мышечную массу и получить заряд бодрости.
Для активных людей, занимающихся регулярными тренировками, просто необходимы легкие и полезные перекусы, к которым можно отнести вкусные и полезные батончики. В них содержится полный комплекс протеинов, витаминов, полезных веществ и аминокислот, а также белков и легкоусваиваемых углеводов. Для того чтобы быстрее увеличить мышечную массу необходим протеин (источник натуральных веществ), а углеводы позволяют восполнить потери в мышцах питательной ткани. Если целью является снижение веса, то рекомендуется выбирать специальные сжиросжигающие батончики, в которых содержится повышенное количество сжиросжигателей. Основным элементом является L-карнитин, который ускоряет обменные процессы в организме, при этом замедляя процесс распада соединений углеводов и белков. Для набора мышечной массы оптимально подойдут специальные спортивные батончики, которые можно употреблять не более 4 штук в день. Они обеспечивают регулярное поступление в организм белков и энергии, а есть их можно как до, так и после физических нагрузок.
Для того чтобы получить заряд бодрости после занятий спортом можно употреблять специальные энергетические батончики, в которых содержится гуарана, протеин, витамины группы В и С. В таком сочетании организм получает заряд бодрости, прилив жизненных сил и активности, бодрости длительное время. К основным преимуществам протеиновых батончиков относится их приятный вкус и польза, длительный срок хранения, удобная и компактная упаковка, небольшой размер, а также большой ассортимент и возможность перекуса в любое время. Белковая и углеводная еда после физических нагрузок в разумном объеме позволит заменить жировую ткань на мышечную, при этом восстанавливая и увеличивая мышцы. Рекомендуется употреблять продукты с повышенным содержанием аминокислот: рыба, мясо птицы и орехи, а также хлеб грубого помола для компенсации в печени расхода гликогена. Опытные спортсмены рекомендуют за час до тренировки выпить натуральный природный коктейль из меда, лимона, витаминов и минералов, если спортивные занятия превышают 45 минут. Интенсивные физические нагрузки требуют пересмотра дневного рациона и перехода на сбалансированное рациональное шестиразовое питание. При этом в качестве перекуса можно использовать специальные спортивные батончики, свежие фрукты и овощи, сухофрукты, орехи и овсяное печенье.
Рацион при физических нагрузках обязательно должен быть сбалансированным, так как белки, жиры и углеводы выполняют свою функцию. Белки являются основой для рациона не только спортсменов, но и при диетах. Они присутствую в крови, мышечной, соединительной и костной ткани и являются строительным элементом всего тела. Однако их процентное содержание в пище не должно превышать 20% в сутки, чтобы не допустить гипертрофии мышц. Белок содержится в таких продуктах питания как индейка, низкокалорийные молочные блюда, бобовые и морская рыба, яйца. Для того чтобы предупредить риск развития сердечнососудистых заболеваний следует употреблять в умеренном количестве и растительные жиры, содержащиеся в оливковом и подсолнечном масле, орехах и рыбьем жире.
Углеводы являются источником жизненной энергии и сил, в результате появляется выносливость и физическая выдержка. Они содержатся в крупах и зерновых культурах, и после биохимических реакций преобразуются в гликоген, который накапливается в мышцах, образуя своеобразный резерв на следующие тренировки. При особо тяжелых физических нагрузках рекомендуется вводить в дневной рацион такие продукты как яйца, апельсиновый сок, кефир, бананы, киви и ананасы, орехи и сухофрукты, овсянку, морскую рыбу (лосось и тунец), мед, чернику и устрицы. Следует отказаться от таких вредных продуктов как фаст-фуд, мучные сладкие изделия, чрезмерно соленая, острая и жирная еда, а также алкогольные напитки и курение. Основное правило правильного питания при физических нагрузках заключается в употреблении белковых продуктов после занятий спортом, и фруктов, овощей и каш до тренировки. При составлении дневного рациона следует учитывать ряд факторов, к которым относится регулирование веса и обменных процессов в целом, получение необходимого количества калорий в сутки, наращивание мышечной массы и употребление полезных экологически безопасных продуктов питания.
|
|
|
|
